Die Magie der Vorbeuge

Die Magie der Vorbeuge – Hingabe für Körper, Geist & Seele ✨

Vorbeugen im Yoga sind viel mehr als eine körperliche Dehnung. Sie sind eine Einladung, loszulassen, weich zu werden und dich dem Fluss des Lebens hinzugeben. Auf der Matte darfst du erfahren, wie befreiend es ist, Spannungen abzugeben – nicht nur im Körper, sondern auch im Geist und im Herzen.

In meinen Yogastunden in Herten Disteln begleite ich dich dabei, Vorbeugen als eine Reise nach innen zu erleben: weg vom Vergleich, hinein in die Selbstliebe 💜

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Körperliche Dimension – Loslassen im Außen

Wenn du dich in eine Vorbeuge sinken lässt, öffnest du sanft die Rückseite deines Körpers – Beine, Rücken, Schultern und Nacken. Die Haltung wirkt beruhigend auf dein Nervensystem, unterstützt die Verdauung und schenkt dir Entspannung von innen heraus.

Es ist, als ob du mit jeder Vorbeuge ein Stück Ballast aus deinem Körper herausfließen lässt

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Geistige Dimension – Dein Raum, deine Praxis

Yoga bedeutet, ganz bei dir zu sein. Deshalb erinnere dich:

✨ Wenn du deine Praxis beginnst, bleibt das Ego von der Matte.

✨ Es ist deine Zeit, dein Raum, deine Praxis.

✨ Kein Lehrer der Welt kann deinen Körper so fühlen wie du selbst – du bist dir selbst dein größter Lehrer.

Schau während der Praxis nicht nach links oder rechts. Vergleiche machen klein – Yoga möchte dich erinnern, dass du bereits vollkommen bist. Schließe deine Augen, um dich zu spüren, präsent zu sein, ganz bei dir.

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Seelische Dimension – Hingabe an das Leben

Jede Vorbeuge ist wie eine stille Verbeugung vor dem Leben. Sie lädt dich ein, ins Vertrauen zu gehen: dass alles zur richtigen Zeit zu dir kommt – auch wenn dein Ego manchmal eine andere Geschichte erzählt.

In der Haltung übst du Hingabe – Hingabe an deinen Körper, an den Moment, an das Leben selbst. Du öffnest dich dafür, dich tragen zu lassen, statt alles kontrollieren zu wollen. Und genau dort, in dieser Hingabe, liegt eine tiefe Freiheit

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Fazit – Vorbeugen als Übung für Selbstliebe & Vertrauen

Vorbeugen sind eine wunderbare Erinnerung daran, dass du dich nicht beweisen musst. Sie laden dich ein, dich zu entspannen, dich zu spüren und dich liebevoll dir selbst zuzuwenden.

Selbstliebe beginnt auf der Matte – in dem Moment, in dem du Verantwortung für dich übernimmst und entscheidest, wie intensiv deine Praxis sein darf.

👉 Wenn du die Magie der Vorbeugen tiefer erleben möchtest, bist du herzlich eingeladen in meine Yoga Kurse in Herten Disteln. Den aktuellen Kursplan findest du hier auf meiner Webseite oder direkt bei Momoyoga. Ich freue mich, dich auf der Matte willkommen zu heißen und mit dir gemeinsam in die Hingabe zu gehen.

Dein Mantra für die Vorbeuge

“Ich lasse los, was mich beschwert. Ich vertraue dem Leben und öffne mich für den Fluss des Seins.” ✨

Sprich dieses Mantra gerne während deiner Praxis oder im Alltag leise in dich hinein. Es unterstützt dich dabei, loszulassen und dich immer wieder in Hingabe zu üben.

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Reflektionsfragen für deine Praxis

Nimm dir nach deiner Yogastunde ein paar Minuten Zeit, vielleicht mit einem Journal, und spüre nach:

1. Wo in meinem Leben darf ich mehr loslassen?

2. Was fällt mir schwer, in Hingabe abzugeben?

3. Welche Gefühle tauchen in mir auf, wenn ich in eine Vorbeuge gehe?

4. Wie fühlt es sich an, mein Ego auf der Matte zurückzulassen?

5. In welchen Momenten vertraue ich dem Leben schon ganz selbstverständlich?

Kleiner Grashüpfer - Die Kunst die Leichtigkeit auf einer Hand

Der kleine Grashüpfer (in Sanskrit Parsva Bhuja Dandasana) ist mehr als nur eine anspruchsvolle Armbalance! Mich erinnert der kleine Grashüpfer immer daran mit Leichtigkeit durch das Leben zu "hüpfen", er möchte ermutigen alle Hindernisse die sich uns in den Weg stellen mit Anmut und einer spielerischen Perspektive zu überwinden!

Die Sprünge des Grashüpfers stehen für den Mut große Schritte in die Zukunft zu wagen.

Heute möchte ich dir diese Armbalance näher bringen.

Vorab möchte ich dich daran erinnern, gebe dir bei Armbalancen immer Zeit und Raum! Setze dich nicht unter Druck und erinnere dich daran "der Weg ist das Ziel!" Es ist viel spannender dich während des Übens zu beobachten welche Fortschritte du machst und hier meine ich nicht nur die körperlichen sondern auch die geistigen! Dein Mindset wird sich definitv erweitern. Was mir immer hilft bei Asanas die ich übe und vor denen ich vielleicht auch ein wenig Angst habe. Mindset is everything, schließe erst mal kurz die Augen, atme ein paar Mal tief ein und aus und dann visualisiere wie du bereits in dem Grashüpfer stehst, weil meist ist es unser eigener Verstand der uns im Weg steht!

Nehme am besten die spielerische Haltung eines Kindes ein, wenn du eine Armbalance übst.

Für den Grashüpfer brauchst du vorab:

• die Stärkung der Armmuskulatur und des Schultergürtels (hier empfehle ich dir sehr gerne Yogi-Liegestütze und den Delphin).

• aktiviere deine Core Muskulatur, Boot ist hierfür immer gut oder ein paar Minuten in der Plank.

• du brauchst eine geöffnete Hüfte und Mobilität, hier eignet sich sehr gut der Drachen.

• du solltest auch ein paar Twist´s vorher ausführen.

Es gibt mehrere Möglichkeiten in den Grashüpfer zu kommen, ich favoritisiere diese hier:

1. komme in deinen Herabschauenden Hund

2. winkel das rechte Bein an und öffne die Hüfte

3. du setzt den rechten Fuß hinter dir auf dem Boden ab, Becken sinkt zur Erde

4. dein linkes Bein ist nun gestreckt, Gesäß ist auf der Erde und das rechte Bein ist angewinkelt.

5. Wichtig, jetzt kippt deine linke Gesäßhälfte zur Erde

6. Du bringst den rechten Fuß über dein linkes Bein, auch hier bitte über deinem Knie absetzen.

7. Wichtig, der rechte Fuß zeigt nach vorne (auf 15 Uhr), denke daran dieser Fuß gibt dir gleich unter anderem die notwendige Balance und das Fundament.

8. Jetzt greifst du VOR deinem rechten Knie mit deinem rechten Arm nach deinem linken großen Zeh.

9. der linke Arm ist eng an deiner linken Flanke, alle Finger schön weit aufgespreizt.

   
   

   Jetzt hast du erst einmal die perfekt Ausrichtung um gleich zu starten.

   Beim Grashüpfer musst du quasi 3 Dinge gleichzeitig machen.

   1. du hebst das zur Seite gestreckte Bein an

   2. du liftest das Becken hoch und dann

   3. lehnst du dich nach vorne.

   
   

   Neben den körperlichen Benefits die der Grashüpfer für dich bereit hält möchte er dich auch ganz besonders geistig schulen.

   
   

   Er lädt dich ein:

   
   

   LOSLASSEN von Kontrolle:

   Der kleine Grashüpfer zwingt dich, Vertrauen zu üben - in deinen Körper, deinen Atem und deine Kraft.

   
   

   FOKUS statt Ehrgeiz:

   Wenn du mit Druck in diese Pose gehst, wirst du kippen. Nur wenn du ganz präsent bist, kann Balance entstehen.

   
   

   GRENZEN erspüren und verschieben:

   Die Pose zeigt dir, wie du mit Geduld, Neugier und Achtsamkeit über dich hinauswachsen kannst.

   
   

   Nun wünsche ich dir unheimlich viel Freude beim praktizieren. Lass mich gerne wissen ob es geklappt hat und was du alles dabei über dich lernen durftest.

   Der kleine Grashüpfer ist kein Ziel - sondern ein Weg. Wenn du ihn übst, wirst du vielleicht auch mal stürzen, vielleicht lachen, vielleicht überrascht sein was dein Körper alles kann!

   
   

   Wenn du Lust hast die Pose mal gemeinsam mit mir zu entdecken, komme gerne in meine Vinyasa Stunde.

   
   

   Viel Spass und alles Liebe

   deine Sabrina